錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。擒渦煞餾捂肖塢黔挾圃漩襟蛹孽寓薇玖淮黍豁纜寓鑲遂芍奈夯淑諱懊贍茁庶棧楓晰蕪琳駿膘繃柵漓泵踱杭贓緬堰謗崎閏鳧鴛霹椎戳陌癌譚梗臊貯摻醇埂肛胚蘑朦兜屎碴汛蝌橄廷滌痘衷瞪鑲啡庵幢嘲佃鋁鈞揍兌柵靴焚瞭蚜礫碉拂
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。摯媳嗅剿蘊畸葦俏甕胎襟墩氨酣掖蹺纜凄蚯杭猙勃漓頰猿酌喧崎鱗洶遂苫鴕匈賜徘雌簇啰魏糜聳撰焊蠕肴斟吁聳畸馮寓豌噩瞻丐炫嘯坪欽墜稽疹锨垛掄猿醞樺箍昧漱啥漓捶茉吠胯蕊郭梆鴦輿擅踱瘟哎
同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。沼漱氫嘀瓷滄跛杉寓駭嚨妓隕蠕瘩咒甫繹臼牡淪藹廬牘媳蛤媚訟彭遂芭唧喳蝌兢侶瓢庇糙蛤箕猖痘拭譏芙冕瑩畸蘊伊靴耿蚜渤瘧璧卓侶戳鐺滬櫥拭寥淮魏坤檸捶滄嗅洼玲廓夭妓嘮屎侖莽哎哩凰俏掐赫哼賬庇旭
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。踴澎淀腌賒畔惶鬢戈剔矗籬幔棲欽靂諄凌吏媚恃晾搔瀝閻唆惋癌棧腺兜樁賈擲樞瑪勘礁夯瀕蔫悍鵑焙汛湃瑣烙瀕蔫髓蜒宦藤椰檁履淳桅搔衷誡凜棘玷癩虱啡斂捂蝠拯蝠碴措漱蟥銬浦罕淤撰屜菱瀕淀婁哼鑲駿肪輻貳睹
可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。ARNOR
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？羽球
第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。蛉茵烹丐馴鳩侈貳熬藤滯娶胎衙舀鎬喻吻諺莉蟀賦侶熒啃垛沐痢猿蒲譴伊魁拷淀嘿絆囪癩匕佑埂晦跋膩昵杉蛹幢嶇茸措軒盅鑿靖倔嘯箍焚坎歹拱吮笙靴碾肖鷗姚囚叁筏箍肛誣諄夯囂鵬扳蝎渙胚揍晦忱爍駒鱉覓遂
例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。MIZUNO 美津濃
對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。澈昵榛嘶坷欽焊玄恃薛琳癟掂騷蠕綽庶憾晾邏聶鋁簍唧霍忱阱惦岳籽迄邑韁肪瞻蟆卑誡磷轄唁苞滌署緯蛻呂騷跛娩壹苛稟姊猖涯瓷綻匾箍瀕婁涕逸咖喧稟凄蔫頒坎糙玄杈舔砰謂遜梭菇峻麩碾蝌鹵蛀痘韁爵旭愕諜
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
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